[...] :P Więc mam do was pare pytań co do diety i trenowania Czy ta dieta jest dobra? : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Od razu zapytam co do dań które trzeba robić czy mogę zamienić tuńczyka w wodzie i wołowine na coś innego? np makaron z mlekiem czy coś takiego? chcę to zmienić ponieważ są to drogie dania patrząc na wołowinę i tuńczyka [...]
[...] 6 tygodni nie wiem co to bol tego kolana.. ( pracuje ciezko fizycznie przy parkietach wiec kolano codziennie dostaje wycisk). Myslicie ze ten odnovit to taki cudowny lek czy poprostu zwykly zbieg okolicznosci bo kolano np po 2 l;atach calkowicie sie wyleczylo samo albo moze jednak placebo dziala..( mialem zdiagnozowana chondromalacje 3/4 [...]
[...] radę. Muszę zacząć brać suplementy aby trochę przybrać na masie. Po kolei... Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada) Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem [...]
[...] jak odchylam stopę do przodu zwłaszcza od strony najmniejszego palca to wtedy czuje ból.W normalnej pozycji stopy nic nie odczuwam tylko widać opuchnięcie i jak chodzę to czym dłużej chodze to ból się bardziej nasila.Miałem już tak wcześniej ale po jednym dniu przeszło.Pytanie co to może być i czy iść z tym do lekarza.Ból zacząłem odczuwać [...]
Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]
Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]
[...] ze conajmniej 6 miesięcy. Bedzie to mój drugi cykl. Badania: Testosteron 18,080 nmol/l 4,94 - 32,01 Prolaktyna 13,92 ng/ml 4,6 - 21,4 Estradiol 171,00 pmol/l 0 - 206 Mogę zaczynać cykl? Zastanawia mnie wysoki wynik Estradiolu. Więc ponawiam pytanie. Co myślicie? Brać od pierwszej iniekcji exe? Myślałem o 1/2 albo 1/4 tabletki czy poczekać te 2-3 [...]
Szanowny Nutrifarm, czy możecie mi powiedzieć co tu jest grane? http://allegro.pl/item291398665_baton_olimp_matrix_pro32_rewolucja_cenowa_promocja.html Czy jako mam nadzieje poważny klient kupujacy co miesiac za spore pieniądze gotówką, jak i moi poważni konkurenci możemy być traktowani poważnie? w takiej cenie nie nawet ja nie kupuje tego [...]
[...] tym nawet nie wiedziałem jak to profesjonalnie nazwać). No i tu pojawia się moje pytanie. Zna ktoś może ćwiczenia, które mogą mi pomóc w zwalczeniu tej wady? Prosiłbym o źródła ćwiczeń lub o to czy są sprawdzone, czy działają, nie szkodzą. Jeżeli nie znajdę odpowiedzi, to chyba będę musiał udać się do ortopedy. Dla ścisłości - mam 17 lat.
Witam. Właśnie skończyłem 5-tki w HST. Ćwiczę sam na nieprofesjonalnej siłowni. Zacząłem od końca lutego tego roku (oczywiście nie HST, za które zabrałem się po przeczytaniu na jego temat wielu pochlebnych wypowiedzi). Od poniedziałku zaczynam negatywy i w związku z nimi mam pytanie. Czytałem, że ćwicząc samemu podczas negatywów powinno się [...]
Witam , planuje cykl na samej mecie , i nie wiem czy jak na pierwszy raz wziasc 100 + jakas odrzywke czy 200 . Jak mi radzicie?Mam 20 lat 181cm wzrostu waze 83kg , 1 wrzesnia mina rowne 2 lata mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , [...]
[...] proszę o pomoc : 22 lata jakby ktoś chciał zapytać o wiek, dodam tylko że nie chcę w wieku 30 lat mając dziecko wstydzić się wyjść z nim na plażę i zdjąć koszulkę skończyłem szkołę pracuję mam dziewczynę która akceptuje moją wadę ale wspólnie uważamy że czas na operację dość już ukrywania się! chcę iść nad wodę zdjąć koszulkę poopalać się [...]
[...] Nachwyt, podchwyt? Pendleya(odstawiac sztange) Czy klasycznie? Przy wyciskaniu w staniu blokowac lokcie na koncu ruchu? Jak nisko opuszczac sztange na wysokosc czola czy pod brode? Jesli robie 13 podciagniec za 1 razem to jaki total sobie ustalic i w ilu seriach? w 3 seriach z przerwami 2.5min podciagne sie kolo 30x. (13,9,7)- ostatnio z [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]
Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]
Witam, zaczalem trenowac planem FBW 5x5, polecanym przez kolegów z forum. Wraz z treningiem (nie wiem czy to ma wpływ) rosnie mój apetyty. I tu pojawiaja sie moje obawy, chcialbym zachowac szczupla sylwetke na brzuchu, a boje sie ze zacznie mi sie odkladac ;p. Zastanawialem sie nad bieganiem 3x w tygodniu w dni wolne od treningow, ale czy to cos [...]
Witam. Moim celem na bliżej nieokreślony czas jest wykonanie karuzeli zapaśniczej. Oczywiście wiem, że najpierw trzeba przejść przez kilka łatwiejszych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, rozciągnąć je itp. Z tego co udało mi się przeczytać, warto poświęcić dużo czasu na robienie mostu gimnastycznego ( most zapaśniczy będzie kolejnym etapem) . I tu [...]
Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
